November 9, 2021

Bessere Tage stehen bevor – Teil 4

– Geistiges und emotionales Wohlbefinden fördern

Peter Amsterdam

[Better Days Ahead—Part 4]

Es ist wunderbar zu wissen, egal, was in unserem Leben vor sich geht, wir können Jesus vertrauen und darauf vertrauen, dass er unsere Gedanken ordnet und unsere Schritte lenkt. Die Bibel sagt, Gott wird diejenigen in vollkommenem Frieden bewahren, deren Gedanken fest auf ihn gerichtet sind, weil sie auf ihn vertrauen. (Vgl. Jesaja 26,3.) „Die Schritte eines [guten und gerechten] Menschen werden vom Herrn gelenkt und gefestigt, und er freut sich über seinen Weg [und segnet seinen Pfad].“ (Psalm 37,23)

Im zweiten Teil dieser Reihe ging es um einige der emotionalen Herausforderungen wie Einsamkeit, Isolation und Verzweiflung und die Auswirkungen, die diese auf unser Leben haben. Einige von euch haben mit Depressionen und einem Gefühl der Hoffnungslosigkeit gekämpft, und wenn ihr mitten drinsteckt, seid ihr vielleicht versucht, euch zu fragen, ob ihr da jemals wieder herauskommt. Vielleicht hast du das Gefühl, dass du einfach nur so weitermachst. Und schließlich kann sich der Alltag wie eine Plackerei anfühlen, ohne Freude, Sinn und neue Möglichkeiten.

Manchmal kann dies dein geistiges und emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen und sich darauf auswirken, wie du den Alltag meisterst. In vielen Fällen ist dies nicht auf Schwäche oder geistige Apathie zurückzuführen oder darauf, weil du etwas falsch gemacht hast. Diese Art von geistigen und emotionalen Kämpfen sind das Ergebnis des Lebens in einer gefallenen Welt und der vielen Schwierigkeiten, die Stress, Traurigkeit und den Verlust der Hoffnung mit sich bringen.

Jesus hat es so erklärt:

Manchmal ist das Leben einfach schwer, und manchmal bleibt es eine Zeit lang so. Es gibt immer einen Weg durch eine Schwierigkeit, wenn du mich um Führung und Hilfe bittest, aber es kann einige Zeit dauern, bis ich das größtmögliche Heil oder Wohl bringe. Selbst wenn sich die Probleme hinziehen und du dich erschöpft oder emotional ausgelaugt fühlst, bin ich an deiner Seite, bereit, deinen Geist zu erneuern und dir die Geduld und Ausdauer zu geben, durchzuhalten, während wir die Probleme gemeinsam durcharbeiten.

Ich verspreche kein problemfreies Leben. Ich werde keinen Zauberstab schwingen und deine Probleme und Kämpfe beseitigen, aber ich kann dir übermenschliche Kräfte geben, die dich befähigen, Widrigkeiten zu widerstehen, den Kopf hochzuhalten und mit der Zeit gestärkt und besser gerüstet aus der nächsten Herausforderung hervorzugehen.

Bevor wir uns praktischen Strategien zuwenden, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, der beste Ausgangspunkt für den Kampf mit emotionalen oder mentalen Problemen jeglicher Art ist, den Herrn um Seine Führung und Seinen Trost zu bitten und täglich in Seiner Nähe zu bleiben. Eine meiner Lieblingsbibelstellen über Gottes Frieden in unseren Herzen und Gedanken ist Philipper 4,4, 6–7:

Freut euch in dem Herrn allezeit. Ich sage es noch einmal: Seid fröhlich! Seid um nichts besorgt, sondern bringt in jeder Lage eure Bitten mit Gebet und Flehen, mit Danksagung, vor Gott. Und der Friede Gottes, der alles Verstehen übersteigt, wird eure Herzen und eure Gedanken bewahren in Christus Jesus.

Wenn einer von uns zu kämpfen hat, ist es an der Zeit, sich an den Herrn zu wenden. Er ist unser Mann der Antwort, ganz gleich, welchen Herausforderungen wir begegnen. Er kennt jedes Detail unseres Lebens, unserer Gedanken, Bedürfnisse und Kämpfe, und wenn wir uns Ihm nähern, kann die heilende Kraft des Heiligen Geistes unsere Stimmung und Gefühle verändern und die Früchte des Geistes in unserem Leben gedeihen. Wir müssen uns Gott aktiv nähern, und Er wird sich uns nähern. (Vgl. Jakobus 4,8.)

Wir können unseren Weg mit dem Herrn auf verschiedene Weise stärken. Werfen wir einen kurzen Blick auf einige positive Schritte, die uns helfen werden, näher zu Ihm zu kommen.

Lies täglich die Bibel und andere aufbauende Artikel oder Bücher. Vielleicht hast du dir früher angewöhnt, jeden Tag in Gottes Wort zu lesen, aber in der Hektik des Lebens kann es leicht passieren, dass diese Gewohnheit nachlässt und du sie nicht mehr jeden Tag ausübst, und schon bald wird es vielleicht gar nicht mehr vorkommen. Es ist wichtig, sich möglichst jeden Tag Zeit für den Herrn zu nehmen, in der Bibel und anderen Andachtsbüchern zu lesen und im Gebet mit Ihm zu sprechen. Dies ist ein guter Ausgangspunkt, um ein allgemeines Wohlbefinden zu erhalten – emotional, geistig und mental.

Mein Sohn, höre auf das, was ich sage;
Lenke dein Ohr auf meine Worte.
Lass sie nicht aus den Augen,
behalte sie in deinem Herzen;
denn sie sind Leben für den, der sie findet
und Gesundheit für den ganzen Körper. – Sprüche 4,20–22

Übergib deine Lasten und Sorgen im Gebet an den Herrn. Wenn wir merken, dass wir Lasten wie Ängste, Sorgen, Schuldzuweisung, Befürchtungen usw. mit uns herumtragen, ist es wichtig, innezuhalten und sich ein wenig Zeit zu nehmen, um diese Lasten und Sorgen ganz konkret dem Herrn zu übergeben. Dann überlass sie ihm und vertraue darauf, dass Er alles gut macht.

Werft alle eure Sorgen auf ihn, denn er sorgt für euch. – 1. Petrus 5,7

Bitte den Heiligen Geist, in und durch dich zu wirken. Wir wissen, die Erfüllung mit dem Heiligen Geist gibt uns Kraft zum Zeugnis! (Apostelgeschichte 1,8) Aber es gibt auch andere persönliche Vorteile und Segnungen, die sich ergeben, wenn wir mit dem Geist erfüllt sind und dem Herrn erlauben, unser Leben zu verändern. Dann werden wir mit der Frucht des Geistes gesegnet – Liebe, Freude, Frieden, Geduld, Freundlichkeit, Güte, Treue, Sanftmut und Selbstbeherrschung! (Galater 5,22–23)

Erinnere dich daran, Gottes Gnade reicht aus. Es wird im Leben viele Tests und Prüfungen geben, für die wir nicht die Kraft, die Weisheit oder die Energie haben, um sie zu bewältigen. Wir sind schwache und unvollkommene Menschen, aber Gott ist allmächtig. Er ist souverän, und Seine Gnade ist ausreichend! Wie der Apostel Paulus sagte:

Er aber sprach zu mir: „Meine Gnade genügt dir; denn meine Kraft ist in der Schwachheit mächtig.“ Darum rühme ich mich umso lieber meiner Schwachheit, damit die Kraft Christi auf mir ruht. – 2. Korinther 12,9

In Gottes Willen wandeln. Wir können das Gesamtbild des Willens des Herrn für unser Leben am deutlichsten erkennen, wenn wir Sein Wort lesen. Es kann ermutigend sein, auf die Bestätigungen und Zeichen des Herrn für dich persönlich zu achten, während du deinen täglichen Aktivitäten nachgehst. Wenn du nach kleinen Zeichen der Liebe Gottes Ausschau hältst, nach offenen Türen und Bestätigungen Seiner Gegenwart und Seines Wirkens in deinem Leben, wirst du vielleicht feststellen, wie sehr das deinen Geist stärkt und dir Hoffnung gibt.

Erinnere dich daran, dass du nicht allein bist: Schärfe dein Gespür für die ständige Gegenwart des Herrn. Erinnere dich daran, Jesus ist immer bei dir. Wenn du über einen längeren Zeitraum allein bist, kann das dein Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Du könntest das Gefühl bekommen, vergessen zu sein und niemand kümmert sich um dich oder liebt dich. An deinen unmittelbaren Beziehungen, – ob zu Familie oder zu Freunden, – kannst du vielleicht nicht viel ändern, aber du kannst dich auf die unermessliche und unveränderliche Liebe Jesu zu dir konzentrieren. Er kann alle Leeren füllen und deine Aussichten verbessern.

Ich bin bei euch alle Tage [und bleibe bei euch, unabhängig von den Umständen und in jeder Situation] bis an das Ende aller Zeiten. – Matthäus 28,20

Erhalte dir eine dankbare Haltung: Manchmal braucht es Übung und Ausdauer, um zu lernen, beständig dankbar zu sein. Dankbarkeit hat eine starke Wirkung und verbessert nachweislich die körperliche, psychische und geistige Gesundheit, unseren Schlaf, unser Selbstwertgefühl und vieles mehr. Wenn du deinen Segen verbal ausdrückst und dem Herrn dankst, kannst du dich an die guten Dinge in deinem Leben erinnern, und es ist auch ein gutes Beispiel für andere.

Es gibt auch praktische Schritte, die dazu beitragen, das geistige und emotionale Wohlbefinden zu fördern, wie zum Beispiel:

Lege ein Tagebuch an, in das du deine Gedanken, Gebete und die Führung oder Anweisungen, die du vom Herrn erhältst, sowie Verheißungen, die dich stärken, schreibst. Manche Menschen finden, das Führen eines Tagebuchs hilft ihnen, sich auf ihre Gedanken zu konzentrieren, und es ist inspirierend und lohnend, deinen Weg mit Jesus Revue passieren zu lassen.

Bitte andere vertrauenswürdige Christen um Rat und Beistand. Manchmal brauchen wir alle jemanden, mit dem wir beten können, jemanden, der uns göttlichen Rat geben kann.

Wo es keinen Beistand gibt, fallen die Menschen; aber in der Vielzahl von Ratgebern ist Sicherheit. – Sprüche 11,14

Sammle inspirierende und/oder motivierende Zitate, die dich ansprechen. Du kannst sie an deiner Wand aufhängen oder auf deinem Handy oder an einem anderen Ort aufbewahren, an dem du sie häufig siehst. Sie können uns daran erinnern, dass es Hoffnung gibt, Gott gut ist, das Leben sich verbessern wird und wir trotz der Herausforderungen, mit denen wir gerade konfrontiert sind, viele Segnungen genießen.

Bleibe mit Menschen in Verbindung. Einsamkeit ist ein wichtiger Faktor, der sich auf das geistige und emotionale Wohlbefinden auswirkt. In einem Artikel wird dies wie folgt erklärt:

Wenn es um die psychische Gesundheit geht, fördert Einsamkeit Beschwerden. Sie verschlimmert die Symptome von Krankheiten wie Depressionen, sozialen Ängsten und Alkoholismus. Auch wenn es schwerfällt, solltest du versuchen, die Initiative zu ergreifen und auf andere zugehen. Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, musst du dich dafür wirklich anstrengen, auch wenn es dir schwerfällt. Der beste Weg, andere Menschen kennenzulernen, ist, sich für etwas zu engagieren, das man mag. ... Mit der Zeit wird die Einsamkeit dann auch schwinden. ¹

Ein persönliches Treffen ist zwar vorzuziehen, aber wenn das nicht möglich ist, ist es eine wunderbare Alternative, das Gesicht einer Person zu sehen und ihre Stimme am Telefon oder über Skype, FaceTime oder Zoom zu hören. Ihr könnt euch immer noch gegenseitig auf dem Laufenden halten, gemeinsam beten, sich gegenseitig ermutigen und die Lasten zusammen tragen.

Wenn du in den bestehenden Netzwerken nicht die nötige Unterstützung findest, wäre es sinnvoll, neue Quellen für Freundschaft und christliche Gemeinschaft zu erschließen. Vielleicht möchtest du einer Gemeinde beitreten oder eine andere Gruppe von Menschen finden, die deine Interessen teilen oder dich ein paar Mal pro Woche ehrenamtlich engagieren und auf diese Weise Beziehungen aufbauen.

Es ist hilfreich, Zeit mit Menschen zu verbringen, die einen positiven Einfluss auf dich haben, die dich schätzen und um dein Wohlergehen besorgt sind. Baue weiterhin Beziehungen zu Menschen auf, die dich positiv beeinflussen, bereichern und herausfordern.

Sprecht euch gegenseitig ermutigende Worte zu. Schaffe Hoffnung, damit ihr alle darin vereint seid, ohne dass sich jemand ausgeschlossen fühlt oder zurückbleibt. Ich weiß, dass ihr das bereits tut; macht nur weiter so! – Nach 1. Thessalonicher 5,11

Achte auf deine Gesundheit. Selbstfürsorglich auf deine Gesundheit zu achten, ist nicht egoistisch. Jesus möchte, dass wir gesund bleiben, damit wir gute Botschafter für Ihn sein können. Wir können unser Wohlbefinden steigern, wenn wir die notwendigen Schritte unternehmen, um gesund zu bleiben. Dazu gehört, uns nahrhaft zu ernähren (mit wenig Zucker und Fertigprodukten), ausreichend Wasser zu trinken, sich ausreichend zu bewegen und einen regelmäßigen Tagesablauf zu haben, der genügend Schlaf (idealerweise acht Stunden pro Nacht) ermöglicht.

Zum Thema Schlaf fand ich die folgenden Informationen sehr interessant:

Schlaf ist eines der wichtigsten Elemente der Gesundheitspflege. Er wirkt sich auf Neurotransmitter, Stresshormone, Denkprozesse und die emotionale Regulierung aus. Zu wenig Schlaf kann es schwierig machen, Entscheidungen zu treffen, Probleme zu lösen und Gefühle und Verhalten zu kontrollieren. Einfach ausgedrückt: Alles scheint schlimmer zu sein, wenn man nicht genug Schlaf bekommt. Du fühlst dich vielleicht ängstlicher, unruhiger oder deprimierter. Was immer für Symptome du normalerweise hast, sie werden verstärkt. Und auch wenn du das Gefühl hast, mit wenig Schlaf gut zurechtzukommen, stimmt das nicht. Studien haben ergeben, dass das Fahren unter Schläfrigkeit die Funktionstüchtigkeit hinter dem Steuer genauso stark beeinträchtigen kann wie das Fahren unter Alkoholeinfluss, wenn nicht sogar stärker. ²

Bewege dich. Treibe Sport und genieße die freie Natur. Sich in der Natur aufzuhalten, frische Luft zu atmen, sich fit zu halten, einen Tapetenwechsel zu haben und von Bewegung und Sport zu profitieren, wirkt sich positiv auf deine emotionale Gesundheit aus.

Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen und sogar Gartenarbeit können dazu beitragen, die Symptome von Angst und Depression zu verringern. Betrachte es nicht als anstrengendes Training, denke stattdessen an die Bewegung. ... Die Kombination aus frischer Luft und Bewegung wird deinem Geist und deinem Körper guttun. ³

Engagiere dich ehrenamtlich, gib anderen etwas. Freundlichkeit und Großzügigkeit wirken Wunder für dein allgemeines Wohlbefinden. Ehrenamtliche Arbeit kann Freundschaften mit anderen aufbauen, wenn man sich für eine gemeinsame Sache einsetzt.

Wer großzügig ist, dem geht es gut und er wird zufrieden sein; wer andere erfrischt, wird selbst erfrischt werden. – Sprüche 11,25

Die Teilnahme am sozialen und gemeinschaftlichen Leben hat in der Forschung über Wohlbefinden viel Aufmerksamkeit erregt. Menschen, die angeben, ein größeres Interesse daran zu haben, anderen zu helfen, schätzen sich selbst eher als glücklich ein. ⁴

Konzentriere dich auf den Augenblick. Wenn du dich auf den Augenblick konzentrierst und deine Mitmenschen und deine unmittelbare Umgebung wahrnimmst, kannst du vermeiden, dass deine Gedanken in die Vergangenheit abdriften oder du dir Sorgen um die Zukunft machst. Wir können die Vergangenheit nicht ändern, und wir können das Morgen nicht kontrollieren (Jakobus 4,13–15). Das Heute ist das, womit wir arbeiten können und wofür der Herr uns Glauben schenkt (Matthäus 6,34). Machen wir also das Beste daraus, indem wir den Anforderungen des Heute und den guten Dingen um uns herum unsere volle Aufmerksamkeit schenken.

Studien haben gezeigt, das Bewusstsein für das, was in der Gegenwart geschieht, unmittelbar das Wohlbefinden steigert, und das Auskosten des „Augenblicks“ kann helfen, die Prioritäten im Leben zu bekräftigen. ⁵

Welch ausgezeichnete Grundlage der Hoffnung und Zuversicht haben wir, wenn wir uns im Gebet auf diese drei Dinge besinnen – die Liebe des Vaters, [das Sühneopfer] des Sohnes und die Kraft des Geistes. – Thomas Manton (1620–1677)

Bemühen wir uns, uns daran zu erinnern, unser wichtigster Weg für geistiges, mentales und emotionales Wohlbefinden besteht darin, Gottes Wort zu lesen und nach diesem zu leben, Seine Gegenwart im Gebet und in der Meditation zu suchen und uns vom Heiligen Geist erfüllen zu lassen. Wenn wir das tun, können wir darauf vertrauen, dass Gott Sein Versprechen einlöst, für uns zu sorgen und uns durch die Täler zum Licht der helleren Tage zu führen.

1. https://silverhillhospital.org/community/blog-post/7-elements-of-self-care/

2. https://silverhillhospital.org/community/blog-post/7-elements-of-self-care/

3. https://silverhillhospital.org/community/blog-post/7-elements-of-self-care/

4. https://www.mind.org.uk/workplace/mental-health-at-work/taking-care-of-yourself/five-ways-to-wellbeing/

5. https://www.mind.org.uk/workplace/mental-health-at-work/taking-care-of-yourself/five-ways-to-wellbeing/

Veröffentlicht unter: Bibel, Peter Amsterdam

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