培養感恩的心態 (Developing a Gratitude Mindset)

八月 14, 2023

彼得·阿姆斯特丹

為了變得更像基督，我們就要更堅定地實踐聖經的教導，加上聖靈的指引和恩典，去成為一個更好的基督徒。實踐聖經的教導，有兩個層面：首先，我們需要消除不敬虔上帝之事，相信聖經所說的罪實際上就是罪，需要我們盡可能地抗拒和克服。其次，我們需要穿上基督（羅馬書13:14），擁抱聖經所說的屬神美德，就是聖靈的果子，並在我們生命中，要以加強這些美德的方式生活。

我們需要一生致力在敬神的生活上成長。我們需要定意轉變、忠誠實踐，和願意定期努力積極改變自己的行為、思想、欲望和觀點。這是一種靈性上的轉變，是思想上的更新，成為新造的人，決意「要脫去你們從前行為上的舊人，⋯⋯又要將你們的心志改換一新，並且穿上新人；這新人是照著神的形像造的，有真理的仁義和聖潔。」（以弗所書4:22-24）

邁克爾·齊加雷利在他的《培養基督徒品格》一書中，對5000名基督徒進行調查，發現哪些美德似乎有助於增長和培育基督徒的品格。他鑑定三種涵養，似乎是培育效法基督的樣式之主要基石：感恩的態度、喜樂的生活和以神為中心的生活。¹

我們可以從使徒保羅所寫的書信中，看出這種喜樂、以神為中心和感恩的生活方式：「要常常喜樂，不住的禱告，凡事謝恩，因為這是神在基督耶穌裡向你們所定的旨意。」（帖撒羅尼迦前書5:16-18）

聖經把感激之情或感恩，描述為感謝之心和謝恩。它基於這樣一個概念，即無論何時何地，在每種情況下，上帝的子民都應該不斷地感謝上帝——那位創造和救贖他們的真神。舊約聖經常常用希伯來語todah來描述「感謝」，這詞被翻譯為「謝謝、感謝之心和謝恩」。這也是現代希伯來語說「謝謝你」的方式。todah這個詞最常出現在詩篇中，詩篇記載了甚多對上帝的讚美和感恩。²

新約聖經裡也充滿了對上帝表達感謝的例子，以及指示我們要這樣做的訓誨。我們讀到耶穌感恩和信徒感謝基督的榜樣（馬太福音11:25, 26:27；約翰福音11:41）。事實上，聖經教導我們總是要為每件事感謝上帝（以弗所書5:20）。上帝希望我們以感恩為生活的方式。雖然我們也會向他人表達感激之情，但我們最需要感激的是賜予我們生命的上帝。

當我們專注於培養感恩之心時，這會改變我們的生命觀。因為隨著時間的過去，這麼做會幫助我們以新的理念或眼光，來應對我們的環境。我們開始在上帝之愛的光裡，來看我們的經歷和擁有的一切，因此我們可以感恩。這麼做改變了我們的觀點，因為我們認識到無論我們的境況如何，情況都可能會更糟——但事實並非如此。這並不意味著我們不盡力改善自己的處境，但我們懷著感激之情看待它，感謝我們所擁有的，感恩我們還活著，感恩我們所有的雖然可能不是那麼豐富，我們可能沒有別人所有的事物，但我們所有的是足夠了。

從某種意義上說，感恩是一種心態，一種世界觀。無論我們的環境如何，我們都選擇通過感謝上帝的愛、關懷和供應的視角，來看待事情。與其和他人比較或哀歎我們人生所遭遇的命運，不如為我們所擁有的感謝上帝。這需要我們以一種新的方式思考，將我們的思想集中在我們的祝福上，而不是我們生活中缺少的東西上，或是抱著「但願事情曾是這樣」、我們的生活會變得多好的態度。感恩之心使我們滿足於我們所處的任何境地，並經常感謝主所賜給我們的祝福，無論它們是微薄的還是豐富的也好。

培養感恩的心態，需要我們調整思維，不要去想導致我們對自己環境不滿的想法。我們越是與他人比較，想要他們所擁有的，我們對自己的處境就越不滿意。這使得我們對上帝的愛和關懷視而不見，導致我們不感激祂在我們生命中所做的和繼續在做的事情。如果我們不消除不滿和嫉妒的想法，我們將懷有一種無法看到上帝與自己同在和賜予我們祝福的心態，因而會竊取這種認知所帶來的喜悅和快樂。

通過齊加雷利的調查，他發現那些被他評估在感恩方面得分甚高的基督徒，是那些學會了滿足的人，他們很少渴望別人擁有的東西。他們一整天下來，總是在記得上帝賜予了他們多少祝福。有意思的是，調查中那些最感恩的人，通常來自較低的經濟階層，所以他們物質上的財富，並不是驅使或維持他們有感恩之心的原因。

培養感恩的心態，源自信賴上帝對我們的永恆之愛。當我們在生命中面對逆境時，當我們的生命似乎沒有意義時，當我們的祈禱似乎沒有得到回應時，往往覺得很難感激。但感恩的態度不是基於我們周圍的事件，而是建基於相信上帝愛我們，祂聽到我們的禱告；並相信即使情況沒有改變，即使在最糟糕的情況下，我們總有一些事情值得感謝。

培養感恩之心的其中一種方法，是記錄你感激的事情。保持一個感恩日誌，可以幫助你記住並專注於你的祝福。我們每個人都有許多值得感謝的事情，但我們很少花時間領會到我們要為它們而感恩。由於我們未注意它們，我們就不會有意識地在腦海中註記這些事是我們得到的祝福，和可感恩的一些事物。

在我們的生命中，有很多事情，無論大小，我們都可以視之為上帝的祝福：我們的恩賜和才能，我們實現的目標，我們遇到的機緣，我們的健康，還有更多更多的事物。有些東西是日常的祝福，如桌子上的食物、水龍頭裡的自來水，還有可以使用廁所。此外，還有愛我們的家人朋友，以及以某種方式幫助或關心我們的人。我們有無數事情值得感激，但我們往往沒有花時間去注意它們。寫感恩日誌會幫助我們這麼做。當我們這樣做時，我們開始訓練自己的思想去識別它們，到最後我們的心態可以改變，以致於感恩之心成為我們的一部分品格，這使得我們走上更像基督的道路上。

認罪和更大的感恩之心之間也有關聯。當我們經常來到神面前承認自己的罪時，這麼做提醒我們的缺陷和祂的憐憫。當我們知道自己已得到祂的寬恕，且是祂施與憐憫的接受者，這使得我們心中產生感恩的感覺。向主承認我們的罪是脫去舊人，並穿上「新人，這新人在知識上不斷更新，更像他的造物主」的一部分過程。（歌羅西書3:9-10）

記得為窮人禱告，也可以增加我們的感恩之心。當我們為那些比自己所擁有的少許多的人祈禱時，這提醒我們某些人的生活是多麼困難，並讓我們感激自己的生活。當我們為那些不得不拋下一切、冒著生命危險到達安全地方的難民祈禱時，這幫助我們以正確的觀點來看待自己的處境。齊加雷利寫道：

我們腦海裡參照事情的標準，成為貧窮的寡婦、饑餓的孩子、失業的父親、疾病纏身的嬰兒、因戰爭而被迫離開家園的難民、沒有電或自來水的第三世界鄰居。每天為這些人祈禱是一種靈性操練，讓我們更體會自己如何身被上帝保佑的熾熱之光所包圍。這麼做，人們可能會體驗一系列驚人的逆轉。成就感取代了嫉妒，滿足取代了怨恨，讚美取代了抱怨。貫穿這一切的催化劑是感恩之心，它源於對窮人的反思所產生的更清晰觀點。³

身為基督徒，我們擁有最終極的祝福——救恩，知道我們將永遠與神在一起生活。我們與萬物的創造者和維持者之間擁有個人的關係。我們的神也是我們的父，祂知道我們需要什麼，並應許會照顧我們。無論我們的環境如何，我們都會與祂同在。我們的生命應該是充滿感恩、感謝神的生命，「凡事要奉我們主耶穌基督的名，常常感謝父神。」（以弗所書5:20）

本貼文最初於2017年1月發表，在2023年8月改編後再次發表。

附註:

¹ 摘自邁克爾·齊加雷利（Michael Zigarelli）著作的《培養基督徒品格》（Cultivating Christian Character）一書（美國科羅拉多泉市「有目的設計出版社」（Purposeful Design Publications）發行，2005年）。

² 摘自E. E. 卡平特（E. E. Carpenter）及 P. W. 康福特（P. W. Comfort）合著的《霍爾曼關鍵聖經字彙寶庫：對200希臘文和200希伯來文字彙的定義及解釋》（Holman Treasury of Key Bible Words: 200 Greek and 200 Hebrew Words Defined and Explained ），（美國那什維爾市「布羅德曼與霍爾曼出版社」發行，2000年）第188頁。

³ 摘自齊加雷利著作的《培養基督徒品格》一書，第36頁。