六月 14, 2022
不久前，我發現我首次得知有關「自我對話」的介紹，並不是來自管理方面的書籍，而是來自聖經。它一直都已經記載在那裡，我只是沒有領會到這件事。在最近的一次清晨禱告會上，我發現詩篇作者說：「我的心（靈魂）啊！」並領會到，就在上帝默示的聖經經文裡，這位作者正在「自我對話」。再仔細閱讀更多經文，我發現許多作家在許多場合裡，他們講話的對象就是自己的心（靈魂）。
也許很多管理大師所提倡的「自我對話」，與聖經裡有關「自我對話」的例子之間的巨大區別，在於那人的動機。顯然，聖經中「自我對話」的動機，是神的榮耀和心靈上的屬靈健康。⋯⋯
在詩篇第42和43篇中，大衛用相同的基本話語對自己說了三次話。這些話很可能是他在兒子押沙龍背叛了他、致使他需要流亡時寫的。他離家很遠，將近絕望。他對自己說：「我的心哪，你為何憂悶？為何在我裡面煩躁？應當仰望神，因我還要稱讚祂。祂是我臉上的幫助，是我的神。」1
大衛在問自己，他靈魂內心感到沮喪和煩憂的原因。他告訴自己要把他的希望寄託在神身上，結果是他的心（靈魂）會讚美神，因為他總是可以指望祂的幫助。詩篇第42和43篇的其餘部分也寫出大衛對拯救的渴望，他呼求救援，以及他對神的應許和祂德性的保證感到安心。
在詩篇第103篇中，大衛再次用這些話對自己的心（靈魂）說話：「我的心哪，你要稱頌耶和華！凡在我裡面的，也要稱頌祂的聖名！我的心哪，你要稱頌耶和華！不可忘記祂的一切恩惠！」2
在這裡，大衛命令他的心（靈魂）要用他體內的每一個細胞，都專注於上帝的聖名。他告訴自己要記住神的恩惠。在這種自我對話裡，他寫下上帝的所作所為，詳述自己需要專注於上帝的一些原因：「祂赦免你的一切罪孽，醫治你的一切疾病。祂救贖你的命脫離死亡，以仁愛和慈悲為你的冠冕。祂用美物使你所願的得以知足，以致你如鷹返老還童。」3 ⋯⋯
這些聖經裡自我對話的例子反映出一種決心，也就是選擇以感恩、敬拜、信靠和祈禱，來堅定施行神所交付我們的任務。大衛寫道：「凡在我裡面的，都要稱頌祂的聖名！」4 ——丹尼爾·亨德森（Daniel Henderson）5
有一天，在我職業生涯的早期，我聽到自己在敲自己的頭時說出這些話：「我真是太笨了。」這是我第一次大聲聽到這種消極的自我對話，儘管多年來我一直在自己的腦海中重複說它。我需要說些新的話語來生活。⋯⋯
我這種消極自我對話的習慣，致使我生命中死亡的力量被釋放出來。我當時尚未完全領會到它對我的影響力，直到我以真理與它戰鬥，才開始感受到真理賦予生命的果效！箴言18:21說：「生與死都在舌頭的權下；愛把弄這權柄的，必自食其果。」6
當我們重複消極的自我對話時，我們在吃這些話所結的果子，就像一個自動應驗的預言一樣。如果我們這樣想，就會把這些思想說出來。當我們說出它時，就像賦予它生命一樣。哇！我不想對我以前說過關於自己的話而自食其果！你又怎麼樣呢？你可曾檢查過你的自我對話呢？
對抗消極的自我對話的最好方法，就是用我所稱為是「上帝說話」來替代它。上帝說話是承認你可能是軟弱的，但是你靠著基督而獲得了一切：力量、堅忍和接納。上帝說話是指你若問祂祂對你的看法，祂會告訴你的話。
每當我聽到我嘴裡嘔吐出消極的自我對話時，我就會停下來，用上帝的說話來代替它！
消極的自我對話：我一文不值。上帝的說話：如果耶穌為我付出了祂生命的代價，那我一定是非常寶貴的。7
消極的自我對話：我的未來沒有什麼好事可言。上帝的說話：在我出生之前，上帝就已經認識我，並已經為我預備了希望和未來！8
消極的自我對話：我是微不足道的。上帝的說話：上帝知道我頭上最後一根頭髮。9
忠信地用上帝的說話來代替我的負面話語，可保護我的心。它使得我的愛心銀行增長，讓我有更多的愛可以給予出去！上帝醫治了我最深的傷口，祂也渴望醫治你的傷口！——雪莉·葉茲（Sheri Yates）10
早在心理學出現之前，上帝就說過你的思想會決定你的感覺，而你的感覺會決定你的行為。如果你想要改變你的生命，你就必須控制你的思維方式。
你總是不斷在自我對話——無時無刻不在這麼做。你的大腦在對你說話！你現在就在對自己講話。⋯⋯問題是，我們很多人都像約伯一樣，他說：「我說的每一句話似乎都在譴責我。」11 他實際上是在說：「我所說的每句話都在貶低我。」如果你是一個典型的人類，那麼你就是自己最惡劣的批評者。
我們總是在貶低自己。我們走進一個房間，面帶微笑，但我們內心在想：「我很胖。我很笨。我很醜。而且我總是遲到！」
上帝要我們停止貶低自己。當你貶低自己時，你真正在貶低的是誰？當你說：「我很胖。我很笨。我很醜。我一無是處。我沒有什麼才能。」你實際上是在指著那位創造了你的造物主這麼說的。當你說：「上帝啊，我一文不值。我一無是處。我什麼事也做不到。」你實際上是在說：「上帝，您沒有把我創造好，您搞砸了。」這就是為什麼上帝說，貶低自己是錯誤的。
你該如何消除消極的自我對話，所以你可以成為一個更有自信的人呢？聖經教導我們替代的原則。「你們要思想一切真實、良善和正確的事情。⋯⋯想想你能感謝上帝並感到高興的一切事情。」12 換句話說，不要想你生命中的所有弱點和匱乏。專注地思想上帝希望你成為什麼樣的人，以及上帝想要在你生命中做些什麼事情。
要提高你信心水平的最好方法，就是開始相信上帝對你的評價。當我一章一章地閱讀聖經，找到一節對我說話的經文時，我就把它寫在一張卡片上，記背它，然後我再向上帝確認它：「父啊，謝謝您，我是寶貴的；我是重要的；我被您寬恕了；我是有能力的。」讓上帝更新你的思想，因為「生命是由思想定型的。」13
我不知道還有什麼比每天閱讀上帝的話語是更好的解毒劑，來消除自卑感（或面對你的傷害、習慣和障礙）。研讀它，記背它，默想它，並把它應用在你的生命之中。你是否很有自律，每天忠誠地與上帝共處寧靜時刻？——華理克（Rick Warren）14
在我最近參加的一門心理諮詢課程中，我和同學們在探索消極自我對話的主題。我們很快就發現這種壞習慣是成功的阻礙，在一些偉大的想法一開始時就扼殺了它，並影響我們每個人生命中面對情況的反應和看法。
消極負面的心態，從對失去的機會感到後悔，到內心怨恨，與他人做負面的比較，嫉妒，再到諸如「哦，我真笨拙！」「我怎麼能那麼笨？」或「怎麼會有人喜歡我？」這樣的短語似乎太常見了。
我決定著手改變我的思維方式，並努力注意自己腦海中的訊息。以下是我在學習、並試圖實施的一些策略：
當腦海出現負面的訊息時，我就以一個正面的訊息取而代之。「你們要靠主常常喜樂。我再說，你們要喜樂！」15
當面對障礙或壞消息時，就祈求上帝給予一個解決辦法，並想像即使在一個混亂糟糕的情況下，上帝也能帶來的好處。「萬事互相效力，叫愛神的人得益處。」16
當事情似乎全都在出錯時，提醒自己，無論希望是多麼渺小，在每種情況下總會有一線希望，在每條隧道的盡頭都有一道光。「我雖跌倒，但必再爬起來；我雖坐在黑暗裡，但耶和華必做我的光。」17
當你感到被困難或負面思維情緒重重包圍時，就思念上帝對你所施的恩惠和慈愛，用它來充滿你的思想。「『因我自己知道我為你們所定的計劃⋯⋯不是遭受災禍的計劃，要賜給你們美好的前程和盼望。』這是耶和華的宣告。」18——愛麗絲·理查
本貼文在2022年6月發表於《生命之錨》。
註釋：
1詩篇42:5,11；43:5
2詩篇103:1-2
3 詩篇103:3-5
4詩篇103:1
5 https://www.strategicrenewal.com/biblical-self-talk
6 聖經新譯本
7 彼得前書2:24
8 耶利米書29:11.
9 路加福音12:6-7。
10 https://finds.life.church/self-talk-struggle-real-make-count
11 約伯記9:20 （好消息翻譯版聖經[GNT]）
12腓立比書4:8（英文聖經直譯）
13 箴言4:23（現代中文譯本聖經）
14 https://www.danielplan.com/healthyhabits/selftalk
15 腓立比書 4:4.
16 羅馬書 8:28
17 彌迦書 7:8
18 耶利米書 29:11（聖經新譯本）
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